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2023

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睡眠小动作 拉响健康警报


进入睡眠状态,身体各器官看似处于休息状态,然而,说梦话、梦游、打鼾、磨牙、腿抽动等“小动作”却频频发作,这些小动作是否预示一些健康问题?让我们一探究竟。

  磨牙

  在伦敦哈利街从医40个年头的菲利浦-库兰德大夫是英国牙齿整形专家。细心的他通过观察一张布莱尔从伦敦希思罗机场下机时的照片,注意到布莱尔的部分牙齿由于严重磨损只剩下牙桩,显然这是夜间磨牙症的结果。

  健康警报

  心理压力 口腔是与外界交流的渠道,是情绪兴奋的源点之一,因此它具有反映紧张、悲观等情绪的功能。当白天情绪过于紧张或激动时,即使在睡眠中,大脑管理咀嚼肌的部分仍处于兴奋状态,所以仍不断地做咀嚼动作。性格内向、情绪不稳定、易紧张的人,更容易出现磨牙症。

  与寄生虫有关的胃肠功能紊乱例如蛔虫病,由于蛔虫扰动使肠壁不断受到刺激,也会引起咀嚼肌的反射性收缩而出现磨牙。

  营养缺乏 不喜欢吃蔬菜,营养摄入不均衡,长此以往,导致缺乏维生素和微量元素,会引起晚上面部咀嚼肌的不自主收缩,产生磨牙。

  解决方法

  偶尔磨牙对健康无碍,但长期磨牙或每次入睡后磨牙时间过长,则可导致心理及生理上的障碍。以下几招帮你预防磨牙:

  ◆白天常常微微张开口腔或做脸颊热敷,试着放松下巴部位的肌肉。

  ◆不嚼口香糖、咬香烟、咬铅笔。

  ◆如果确信磨牙是因压力引起,可以借运动、深呼吸或做瑜珈来放松自己。

  ◆有蛔虫病的应及时驱虫,吃干净食物,多吃蔬果,补充维生素。

  ◆如果经过一个月的自我治疗仍没有改善,可以请牙医配以咬合板或护牙套以防牙齿受损。

  腿抽动

  刚入睡时,肢体或全身会突发性地抽动一下,然后就突然醒过来。

  健康警报

  专家认为,这是“睡眠启动”的现象,大脑误会了肌肉在人体入梦时的自然放松过程,反应性地令肌肉突然紧张以控制肌肉的松弛感。但如果次数较多,则要注意以下情况:

  运动过量 白天运动过量,使得腿部肌肉紧张过度,以至于晚上仍无法恢复正常,导致抽动。

  缺钙 身体缺钙,腿也会偶尔抽动。

  解决方法

  ◆睡前可用温水浸泡双脚,让腿部肌肉得以放松。

  ◆多喝牛奶等含钙丰富的食物,及时补充钙质。

  流口水

  睡着的时候由于肌肉松弛,嘴就会张开,引起流口水,这种现象在侧睡、疲劳、很困的时候多见。

  健康警报

  神经调节出现障碍 唾液分泌的调节完全是神经反射性的。正常人睡眠时,大脑会控制唾液量的分泌,倘若分泌量增加,就可能是神经调节发生了障碍。

  口腔卫生不良 口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖,牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存,容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素使得口腔有炎症,促进睡眠时唾液分泌。

  鼻炎、鼻窦炎等疾病 这些疾病也会使唾液分泌量增加,出现流口水现象。如果出现鼻子不适又伴有流口水现象,则要注意了。

  解决方法

  ◆注意口腔卫生,养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。

  ◆吃完饭不要马上睡,睡前不要吃过多不易消化的食物,不要剧烈运动或过度用脑。

  ◆调整睡姿,以半侧卧为宜。

  ◆是牙病引起的,可请牙医去除牙石,服用维生素C及B2等药,消除牙龈炎,减少不良刺激。

  打呼噜

  很多人以为睡眠时打呼噜是睡得香、身体好的表现,这完全是一种误解。不同的鼾声,性质是不相同的:轻者因劳累过度、饮酒或仰卧位睡觉时发生;重者夜夜鼾声如雷,持续时间长,则是疾病的一种信号。

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  身体疲劳过度 疲劳状态下的睡眠,人会无意识地习惯用口呼吸,目的是多吸氧气,消除疲劳。这使得软腭等软组织部分加剧震动,引起鼾声大作。

  睡眠呼吸暂停综合征 鼾声忽高忽低,时而还发出可怕的怪声,间歇数十秒到数分钟无声无息。这很可能是呼吸暂停综合征的表现,简单地说是一种由于鼾声引起呼吸暂停疾病,出现类似情况应及时请呼吸科医生诊治,否则可能有生命危险。

  心血管疾病 打鼾使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态,此时人体内神经系统不得不启动自我调节系统,以维持血压正常,日久天长,高血压和心脑血管疾病便会找上门来。

  上呼吸道疾病 如果上呼吸道的某些部位发生病变或畸形,造成呼吸道狭窄,也易打鼾。因此,经常打鼾者应注意是否有呼吸道疾病,例如腭扁桃体肥大、鼻窦炎、肥厚性鼻炎、过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

  过敏症 打喷嚏和打鼾经常相携而来,就要留意是否患上了过敏性鼻炎。

  肥胖症 肥胖症患者呼吸道周围被脂肪填塞,致使呼吸不顺畅,就会出现鼾声。有研究显示,胖子打鼾的几率比瘦子要高出许多倍。

  解决方法

  鼾声愈大健康问题愈严重,应尽早去呼吸科就诊,严重的可能需要开刀。但大部分人打鼾多因身体疲劳引起,可通过下列小办法避免鼾声带来的不雅:

  ◆避免睡前抽烟、喝酒。

  ◆调整睡姿。侧睡较不易打鼾;同时,垫高床头,不只是头部,而是整个上半身。

  ◆控制体重。过度肥胖者应适当减肥,有利于治疗打鼾症。

说梦话

  英国有项调查显示,超过1600万英国人会在睡觉时说梦话。人睡着后并不表示大脑会完全休息,某些脑细甚至反而会更加活跃。当睡眠由浅入深时,则会有说梦话的现象。

  健康警报

  精神紧张 梦话的部分内容往往与平时思维相仿,多为白天所想的事情,倘若精神处于紧张的状态,夜晚容易说梦话,是发泄情绪的另一种方式。

  神经衰弱 梦话是不受大脑思维的控制的,想说就说,如果说的次数过多,则表示控制说话的大脑神经有些紊乱。这种神经衰弱主要是由于长期压力所引起。

  解决方法

  ◆调整生活节奏,缓解心理压力,补充营养。

  ◆旅游或长距离散步,有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,能有效防治神经衰弱。

  梦游

  容祖儿曾自爆自己有梦游症,半夜会突然起身去开冰箱门,还会打电话给助手,醒后完全不记得有这回事。研究发现,梦游只发生在深睡眠和浅睡眠交替的时候,即睡眠最初的2~3小时内,持续时间一般为5~30分钟。此时,人的身体可以运动,受部分大脑意识的支配。

  健康警报

  精神紧张,疲劳过度 梦游的出现可能和白天过于劳累,或者精神过度紧张压抑有关。

  遗传性梦游 近年来,许多研究证实,梦游与遗传基因相关,家族有梦游症的,后代有梦游现象的居多。

  癫痫病 脑部的多种疾病如脑炎、脑外伤、癔病等,尤其是癫痫病,均能引起梦游症的发作。

  解决方法

  ◆睡前做些放松性的活动,提早入睡有助于预防梦游。

  ◆精神宣泄。梦游大都是精神压抑造成的,要根治梦游症状必须解除内心深处的压抑,通过调节、倾诉等方式排解心中的压抑情绪。

  ◆梦游次数频繁,且有家族癫痫史的需特别注意,应尽早就医确诊。