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2023

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与噩梦告别


  在所有构成良好睡眠的因素中,梦看起来是我们最无法控制的一个。睡梦之窗开启的世界里,逻辑失去效用,死者开始言语。一个世纪前,弗洛伊德阐述了他具有革命性的理论,即梦是对我们的欲望和所不曾意识到的恐惧的内心深处的反映。到了20世纪70年代末期,神经学家们转而认为梦仅仅是人们头脑中的噪音--是睡眠中进行的神经修复过程中随机产生的副产品。现在研究人员怀疑梦是头脑中的情绪调节器,当大脑"脱机"时,这个调温器就调节情绪。一名学术权威说,这些心理事件不仅可以得到利用,而且还能帮助我们获得更好的睡眠和感觉;Rosalind Carwright说,梦是你自己的,如果你不喜欢,你就换一个。

  来自于大脑成像的证据支持这一观点。匹兹堡大学的Eric Nofzinger博士说,在REM(眼睛快速运动)睡眠期间,大脑十分活跃,正如在完全清醒时一样;但是,并非大脑的所有部分都是这样;脑边缘系统("情感大脑")就相对平静;无论我们从梦中醒来时是高兴还是沮丧,那些情感都可能整日伴随我们,William Dement博士说。

  梦与情感之间的联系在Cartwright门诊部的患者中得到体现;在夜里早些时候,大多数人似乎会做更多噩梦,在睡醒前逐渐转为较愉快的梦,这表示他们正在化解在白天产生的消极情绪;因为我们的意识被日常生活占据,所以我们并不总是考虑白天所发生事件的情感意义。当这种影响出现时,我们被开始做梦了。

  但这一过程不一定是潜意识的。Cartwright认为人可以通过锻炼有意识地控制反复出现的噩梦。一旦醒来,立刻辨明是什么在梦中困扰你,进而可以想象你希望这个梦如何结果,当它出现的时候,你应该尽力醒来,以便控制它的进程。确切地说,经过多次练习,人们完全能够学会在睡眠中控制梦境。

  Cartwright说,在一天快结束的时候,如果做的梦不让我们失眠或从惊恐中醒来,就没什么理由去注意这些梦。恐怖主义、经济不确定性和通常的不安全感会增加人们的焦虑。那些持续遭受噩梦折磨的人应当寻求治疗专家的帮助;对我们其余的人说来,大脑有它自己化解糟糕情绪的办法;放心地睡觉--或者尽管去做梦,早上醒来时你会感觉好一些。