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2024

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耳塞是助眠神器还是听力杀手


邻居太吵闹、窗外车声大、伴侣打呼噜……很多人为了安静的睡眠环境,把耳塞当成“助眠神器”,不戴就睡不着。近日,“长期戴耳塞睡觉的人最后怎么样了”的话题引发网友热议,不少人表示生活中离不开耳塞。长期戴着耳塞睡觉,会给健康带来什么影响?

外耳道炎

很多人为了隔绝噪音,会把耳塞使劲塞入外耳道,长时间大力挤压,可能引发局部充血、发炎,主要表现为耳痛、耳痒,经常掏耳朵,从而进一步加重感染。
外耳道湿疹

戴上耳塞后,外耳道不透气,如果出汗再加上外耳道内油脂分泌较多,可能诱发湿疹,主要特征是瘙痒。

耵聍(耳垢)栓塞

正常情况下,耳垢会在吞咽、说话等过程中,通过纤毛逐渐排出。如果经常戴耳塞,耳垢会堵在耳朵深处,造成栓塞。

离不开耳塞怎么办

不少人即使知道长时间戴耳塞的危害,生活中也离不开,因为相比之下,睡不着更让人痛苦。不得不戴耳塞的人尽量做到以下几点:

挑选合适耳塞

建议根据自己的耳洞大小挑选耳塞,并且选择正规的、检测过关的产品,提高耳塞佩戴的舒适程度。

正确佩戴耳塞

耳塞别塞太紧,以减轻对外耳道的挤压,保持一定的透气性;拔出时要慢慢将耳塞旋出。

尽量减少使用耳塞入睡的次数,在没有噪音干扰的情况下,可用放松技巧或白噪音帮助入睡。

保证耳塞卫生

最好每周更换一次,每次取下来后,放入消毒液内浸泡,然后烘干、用紫外线消毒。

单纯用湿巾擦无法达到消毒效果,因为耳塞是多孔结构,里面藏的脏东西无法通过表面擦拭而清除。

定期清洁耳朵

洗净双手后,用消毒棉签稍微探入和擦拭外耳道,并且朝一个方向轻轻旋转将耳垢带出,注意力度,不要太深入。

不要用指甲、火柴棍等尖锐物。

不可太频繁,每个月1次即可,最多不要超过两周1次。

这些睡眠习惯也不可取


有些小习惯看起来能够提升睡眠质量,实际上并不有利于身体健康。

戴耳机入睡

与耳塞相比,戴耳机听着音乐入睡的坏处更大。

入耳式耳机不会过度挤压外耳道,但会让人不自觉调高音量,时间久了可能会损害听觉细胞;

包耳式耳机相对来说对鼓膜的刺激较小,但密闭性较强,透气性差,因此最好经常消毒,偶尔使用。

睡觉时开灯

夜间光照不利于心脏和内分泌健康。如果开灯睡觉,即使睡着了,本该在白天工作的交感神经系统也会被激活,身体无法得到有效休息。

有研究显示,睡觉时暴露于人造光会造成女性的体重增加。

看电视睡着

如果看着电视睡觉,即便闭上双眼,大脑依旧会继续监控周围的环境。电视的声音会让大脑处于较高的警觉状态,阻止人进入放松的睡眠。并且可能伤害颈椎,导致落枕。

蒙头睡觉

睡觉时用被子蒙着头,随着棉被中二氧化碳浓度升高,时间长了,会导致缺氧,造成睡眠质量不高,醒后感到头晕、乏力。

睡前吃太饱

睡前吃得过饱,会让大脑兴奋,导致入睡困难或难以进入深度睡眠。人体夜间新陈代谢能力最低,睡前饮食会加重体内代谢负担,引起消化不良。