20

2023

-

05

瘦人每周睡眠时间比胖人多2小时


  “一个国庆长假过下来,居然胖了好几斤!”追求美爱苗条的女同事一上班就惊呼。看来,如何瘦身,是最好的节后健康话题。

  记者咨询过不少减肥专家,他们一致认为,有没有瘦身的意识很重要,你可以观察那些苗条的人,学习他们的行为举止和禁忌,通过模仿可能会让自己变得苗条。

  记者也采访过很多苗条的人,他们有着相同的生活习惯,那就是吃七八分饱、每天保证8小时睡眠、能动尽量多动、不饥不择食。

  A吃 选择吃得满足而不过饱

  如果吃饱的满分是10分,瘦人通常到6或7时,就停止再吃了。但往往很多肥胖的人,会继续吃到10甚至10以上。这是一种习惯性的生活方式,胖人错误地认为吃饱等同于吃好,一旦没吃饱就停下来,事后会拼命地补充食物。

  也许你只是习惯于不浪费,吃完摆在面前的食物,根本不管是否需要吃掉它们。这就是一般人、肥胖者与苗条人的观念区别。大部分瘦人习惯吃得慢一些,细细品尝,能让人在一顿饭中得到满足感。

  苗条提示去年,美国一份饮食卫生协会刊物上的研究报告指出,与胖人相比,瘦人每天吃更多的水果和粗纤维食物,吃更少的脂肪。

  检查一下自己的食谱,想办法在自己的正餐和零食中加入水果,尽量每天能吃2~3次水果。加点草莓到早餐麦片或酸奶中,加点切好片的梨到面包中,或者补充一个苹果。在进餐的桌上放一盘水果,提醒自己想吃东西时,第一选择就是水果。

  B睡 每天基本保证睡8小时

  人人都有理由指出自己睡眠不足的种种原因,但就是不肯改过,不能保证在正常的休息时间内,每天做到有8小时的睡眠。

  东福吉尼亚医学院的研究发现,与超重的人相比,在睡眠上,瘦人们每周能多睡2个小时。研究人员的理论是,睡眠质量的降低,与低水平的抑制食欲激素(比如生物碱)及高水平的促进食欲激素联系在一起。足够而良好的睡眠,促进人体新陈代谢,食物的量和质,完全可以由自己掌握和调控。

  苗条提示睡多了不好,大量囤积脂肪,容易胖;睡少了,对肠胃的消化和吸收同样不好,容易出现病态的瘦。夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。

  把瘦人们每周多睡的2小时分解开来,即每天多睡17分钟,这样补充睡眠的难度就低了很多,对于那些每天填满了日程表的上班一族来说,有非常实际的指导意义。试着从今天开始,直到慢慢接近每天睡8小时,这是成年人每天正常的睡眠时间。

  C动 常常行走和进行锻炼

  脂肪与蛋白质相比,含较多的热量,1克脂肪含9大卡热量,而蛋白质或碳水化合物每克中仅含4大卡热量。并且,即使是同等热量,摄入过多的脂肪也容易引起发胖,因为脂肪过多会降低肌体新陈代谢速度。

  瘦人有一个明显的特点就是爱动,定期或不定期的散步、行走,或者是有意识地加强体育锻炼,如打球、登山、做健身操、练瑜伽等,体育锻炼能消耗较多的脂肪,且增强器官活力,使新陈代谢保持旺盛。

  据报道,爱尔兰罗彻斯特的梅奥临床医学部研究发现,瘦人平均每天站立的时间为两个半小时,这能帮助他们每年减去33磅。

  苗条提示人们通常喜欢高估自己实际的活动程度,比如只要动一动,稍微感到有些疲倦,就认为已经运动得很饱和了,而据一份运动学研究资料统计,大多数人事实上每天有16~20个小时在坐着。

  有条件的话,在日常的一天中,不妨带一个计步器,然后看离推荐的每天走10000步到底有多远。若要保持健美,在一天中,应进行不同的健身运动,比如选择走楼梯不坐电梯,或是用多余的精力拖地板。

  D饿 挨饿对瘦人并不是紧急事

  生活中,我们常发现这种现象,那些为减肥而苦苦挣扎的人,更容易把饥饿看成是需要被紧急解决的事。有一本书叫《新贝克节食法》,其作者贝克博士对这一类胖人指出说:“如果你感到饥饿,你可能例行公事地吃得更多来填饱肚子。”

  贝克博士同时又对瘦人进行了分析,相反,瘦人则能够忍受饥饿,因为他们知道,饥饿的痛苦是一阵一阵的,忍一忍就会过去。

  苗条提示挑选忙碌的一天,有意识地去延迟你的午餐1~2小时,或者尝试某个下午坚决不吃零食,你将体会到自己仍然能够正常地活着。那么下一次你感到饥饿时,就不会那样饥不择食了。

  《参考消息》上有这样的特别提醒,78%的成功节食者,每天都吃早餐。美国国民体重控制中心拥有一个超过5000人的数据库,统计发现,这些吃早餐的人,已经减去了30磅,而且保持了至少1年。可见,苗条的人还是有诀窍的。