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2023

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睡眠使青少年保持良好的心理健康


  对于青少年来说,睡眠尤为重要,因为他们正处于经历身体,社会和发展等各种变化的年龄,而这些变化都取决于充足的睡眠。但随着新学期的到来,重大的学业压力极大地剥夺青少年的睡眠,严重影响青少年的身心健康,而很多父母却没有引起重视。

  要真正改变青少年的心理健康,父母和医生都必须了解睡眠如何影响青少年的心理健康。基于此,南澳大利亚大学睡眠与时间生物学实验室Stephanie Centofanti教授带领团队在一项新的研究论文中证实,睡眠与心理健康具有内在联系,但被健康从业者普遍忽略。该研究成果以“Normal Sleep in Children and Adolescence”为题,在线发表在Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America杂志上。

  在澳大利亚,将近七分之一的儿童和青少年(4-17岁)会患有精神疾病。世界卫生组织说,尽管所有心理健康状况中有一半是从14岁开始的,但大多数情况却未被发现和未得到治疗。

  目前社会有许多因素会导致青少年不愿意上床睡觉,或者上床后躺着也无法入睡,其中各种电子科技产品是最大的罪魁祸首之一。青少年在设备上花费大量时间,无论是发短信,玩游戏还是看视频,深夜使用这些电子科技产品都是造成良好睡眠的最常见破坏因素之一。过度使用这些电子科技产品也可能导致精神健康问题加剧焦虑。

  电子科技产品的使用不仅会使青少年在本应该睡觉的时间感到焦虑和清醒,而且这些电子科技产品发出的蓝光会抑制睡眠激素(褪黑激素)的产生,从而延迟自然的睡眠时间。这是一个非常大的问题,因为这慢慢在改变青少年生物钟,让青少年的身体本能地希望呆在床上熬夜晚睡。

  该项研究表明,青少年每晚至少需要八个小时的睡眠。否则,他们将无法应对诸如欺凌或社会压力之类的压力,并有发展成行为问题、焦虑和抑郁的风险。如果睡眠下降到每晚少于六个小时,研究表明,青少年从事危险行为的可能性是危险驾驶、抽大麻、酗酒或吸烟、危险的性行为以及其他侵略性或有害活动等危险行为的两倍。

  该项研究表明充足的睡眠对我们所有人都很重要—它有助于我们的身心健康,增强免疫力,并确保我们每天都能很好地工作。也让父母和医生意识到,在青少年时期,睡眠与心理健康之间的双向关系。同时也在提醒着父母要注意青少年获得充足睡眠的重要性,并警告父母,睡眠不足会对青少年的心理健康产生负面影响。