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2024

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腰粗的人更易脑梗!女性尤其要注意


俗语说“腰带长,寿命短”,腰围不仅是衡量身材的标准之一,也可以代表一个人的健康程度。

腰部脂肪堆积可能会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病。《中华流行病学杂志》上一项新研究发现,腰围超标,脑梗塞风险也会增加,而且腰围越大,风险越高。

一项对中国慢性病前瞻性研究青岛项目点的新研究,共纳入33355名青岛市成年人的健康数据,其中63%的人腰围超标(腰围男性≥85厘米,女性≥80厘米)。

研究人员通过建立模型分析发现,与腰围正常的人相比,腰围超标者平均增加了78%的脑梗塞风险。

分析显示,腰围与脑梗塞风险呈非线性的“S”形关系,即当腰围超标时,脑梗塞风险随着腰围的增加呈上升趋势,当腰围大于85.5厘米时,脑梗塞风险上升较快。

北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师万继峰表示,动脉粥样硬化是脑梗塞的主要原因之一。

研究中所谓的“腰围超标”,其实代表的是中心性肥胖。这种类型的肥胖患者内脏脂肪增多,导致的胰岛素抵抗要比均匀性肥胖者更严重。

这不仅会让动脉粥样硬化的风险增加,还与高血压、糖尿病、高脂血症等代谢综合征的发生密切相关。患有代谢综合征的人群,动脉粥样硬化的风险更高,脑梗塞风险也更大。

女性腰围超标更危险

研究还发现,腰围和脑梗塞风险的关联在30~59岁的青壮年人群中更为显著,且女性腰围超标更危险。如果腰围超标,男性的脑梗塞风险平均增加72%,而女性平均增加了83%。

为什么女性更危险

女性受雌激素的影响,脂肪大多分布在乳房、臀部及四肢。

腰部肥胖对女性而言属于脂肪异常分布,因此腰粗对女性的危害更为明显。

为何青壮年关联性更高

万继峰认为,随着年龄增长,脑梗塞的发病率会升高,虽然中老年患者居多,但他们受年龄因素的影响比肥胖因素更大。

青壮年人群之所以过早发生脑梗塞,主要与不良生活方式有关,比如动得少、高脂餐、喝酒多等,这些都会导致中心性肥胖。

研究认为,应将腰围作为缺血性脑卒中早期筛查的指标,大众要注意腰围所反映的中心性肥胖,尤其是女性及60岁以下人群。

吃好睡足就能控制腰围

要想减掉腹部的脂肪,饮食和生活方式上都需做出改变。

如何自测腰围?

腰围应选择肋骨最低点与髂嵴上缘中点线(大约在肚脐上方两指处)的围长,注意在呼气之末、吸气未开始时测量。

健康腰围是男性小于85厘米,女性小于80厘米。

吃些全谷物

控制体重和腰围,需要在控制饮食总热量的同时,让食物品种更多样。

根据《中国居民膳食指南(2022)》,平均每天最好摄入12种以上食物,每周25种以上。

在此基础上,可多吃些全谷物,如糙米、玉米、黑米、燕麦等,其中含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,预防便秘,防止脂肪囤积。

保证足够睡眠

保证充足睡眠对预防腰围过粗很重要。英国国家膳食与营养调查结果显示,每天只睡6小时的成年人,腰围比每天睡9小时的人粗3厘米。

灯、手机、电脑等发出的蓝光会影响内分泌代谢,若夜晚长期暴露在光照下,也会导致腰粗。

压力别太大

压力过大会导致内分泌失调,有些人通过暴饮暴食缓解压力 ,加重肥胖风险。

建议大家积极调整好心态,寻找适合自己的解压方式,不仅能让生活工作状态更佳,还有助于控制体重,减少相关疾病。

减少久坐时间

久坐的人更易变得“腰粗屁股大”。任何一种运动方式都对控制体重有利,建议每天进行30分钟中等强度的锻炼,慢跑、快步走、跳舞、瑜伽等皆可。

若工作日无法抽出时间运动,建议隔1~2小时起身站立或活动5~10分钟。

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