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2023

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广州人失眠率居全国之首 生活习惯大多晚睡晚起


  2006年针对北京、上海、南京、天津、杭州、广州六城市随机调查显示,受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%,六个城市中广州最高,达68%。广州人的失眠比率居六地之首,这和广州人睡眠节律偏晚有关。广州人夜生活很精彩,习惯晚睡晚起,但越晚睡越容易干扰人体正常的睡眠节律。

  “广州人睡眠问题不容乐观。”广东省人民医院省精神卫生研究所范长河博士昨天援引国内专业调查公司2006年对城市普通人群失眠现状的调查结果指出,对北京、上海、南京、天津、杭州、广州六城市2657名15~69岁市民进行的随机调查显示,受访的成年人在过去12个月中失眠患病率为57%,六个城市中最低的是天津44%,广州最高,达68%。这项针对广州300名成年人的调查显示,14%的受访者每月数次失眠,15%每周数次,还有6%的人夜夜难眠。

  “虽然样本量并不大,但随机抽取是可以说明问题的。”范长河博士分析说,京沪穗三地成人失眠患病率较高,说明在中国大城市中,普通人群的睡眠状况不容乐观。这可能与随着经济的高速发展,社会竞争和人们的生活工作压力越来越大,生活节奏越来越快不无关系。而广州人居六地之首,和广州人睡眠节律偏晚有关。“广州人夜生活很精彩,习惯晚睡晚起,但越晚睡越容易干扰人体正常的睡眠节律。”范长河说,人的睡眠节律应与自然界昼夜更替同步,如果出现“时差”则易导致失眠,因此,经常熬夜工作的人更容易患上失眠。

  睡不好觉,会带来疾病。范长河指出,调查显示,焦虑、关节痛、体重增加、高血压、抑郁等疾病常和睡眠障碍“如影随形”,失眠患者仅13%就诊,其中又只有23%求助于精神、心理和神经科等专科医师。五成左右的失眠患者有脑力疲惫、记忆障碍、注意力不集中、日间疲倦、心境恶劣等心身不适症状,但73%的患者从未服用药物或采用其他缓解方法改善睡眠。

  据介绍,广东省人民医院失眠门诊近一年以来接诊睡眠障碍患者约4000多人次,其中90%左右为失眠患者。其中,病程半年以上的慢性失眠患者占到70%~80%,其中不乏病程长达四五十年,但从未就诊和接受过系统治疗的患者。据介绍,这些患者大多没把“睡不着”当成病,或者不知道该看哪个科,有的则认为服催眠药肯定会成瘾,会对身体带来很大副作用,甚至会引起痴呆。

  “如果失眠查不出明确原因,这通常与患者的个性特点或不良睡眠卫生习惯有关。”范长河表示:省医接诊的失眠患者中,“90%以上的人存在着急躁、焦虑、追求完美等性格特点。”他说,性格焦虑的人经常大脑经常处于比较兴奋的状态,在夜晚入睡时神经系统兴奋如果不能得到有效抑制,则引起难以入睡,或睡眠过浅。

  都市人要想避免失眠睡好觉,除了治疗相关疾病、缓解工作压力,改善卧室环境外,还要讲究“睡眠卫生”。范长河博士说,“睡眠卫生”包括几个原则:定时休息,定时起床;就寝环境有利于睡眠;床上不要进行除睡眠与性爱以外的活动;每天规则的运动,但傍晚后则应禁止;傍晚后避免使用精神活性物质(酒、咖啡、茶等);不要在睡前大吃大喝,但可喝热牛奶,复合糖类饮料;上床20分钟后仍睡不着,可起床做些单调的事;睡不着时不要经常看时钟,不要懊恼;如果失眠,尽量不要午睡;尽量不要长期使用安眠药。

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