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2023

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05

生活细节改善记忆力



    保持合理体重

    据美国《预防》杂志近日报道,美国维克森林大学专家指出,锻炼肌肉,保持合理体重,能锻炼脑力。

    体重与记忆力的联系来源于一项神经学研究。研究者发现,在记忆力测验中,体质指数(BMI)为20的人,平均能够记住16个单词中的9个,而体质指数为30的“肥胖族”却只能记住7个。这种差别看起来不大,但研究人员认为,这足以产生值得注意的影响。因此,他们建议,如果你体质指数超过25,就需要减重。开始从每天的饮食中减少250卡路里的热量,再通过锻炼每天燃烧掉250卡路里的热量。

    室内照明应充足

    简单改善照明,就能让人心情舒畅,记忆力提高,还可以改善夜晚睡眠质量,减少老年人患痴呆的几率。这一研究发表在最新一期的《美国医学会杂志》上。

    荷兰神经科学研究所的研究人员对12个康复所的189人进行了试验。受试者被随机分成两组,一组白天室内照明充足,晚上活动时灯光较亮,另外一组则光线较暗。结果发现,与后者相比,前者认知错误低5%,抑郁症少19%,运动能力强53%,睡眠质量也大大提高。研究人员分析,在充足的照明下生活、工作,能让人的生理节奏正常交替,而且会提高白天与夜晚“褪黑激素”的差距,有助于晚上更好睡眠。

    这一研究的负责人表示,老人房中的照明应该更亮些,这会大大提高其生活质量,不仅可以改善记忆衰退等认知状况,而且可以稳定情绪、有助于健康。

    研究人员还表示:“如果晚上加班,想提高工作效率,不妨让办公室更亮堂一些,这能消除昏昏欲睡感。”当然,睡觉前最好还是将灯光调暗,这样更有助于进入睡眠。

    从生活点滴习惯着手

    此外,还有一些办法也能延缓大脑的老化进程。

    收拾房间:美国拉什大学的研究显示,有责任心、能自我约束、负责可靠的人,很少出现认知能力下降,也更少出现老年痴呆。研究人员表示,人们可以通过每天花20分钟收拾房间来提高这种品质。

    每天吃蔬菜:同样是美国拉什大学的研究表明,每天大约吃3份蔬菜沙拉的人,6年内记忆力下降速度将比那些不吃蔬菜的人慢40%。在蔬菜中,绿叶菜效果最佳,因为其维生素E含量较高。

    多吃鱼虾和高钙食物:挪威的一项研究发现,每周吃一两次鱼或虾,都能令老人的智力下降减缓;美国哥伦比亚大学2007年的研究则显示,高血压患者出现认知能力问题的可能性会增加40%,而每天至少吃3份含钙量高的食物,就可以降低高血压的风险。

    检查听力:美国布兰代斯大学研究显示,如果你听力有问题,那么你的记忆力也可能有问题。所以,在50岁之后,每3年检查一次听力,同时降低电视广播的音量,以防止进一步的听力衰退。波士顿儿童医院听力专家表示,如果你用MP3播放机,那么音量不要超过最大音量的80%。

    检查血糖:研究显示,血糖偏高的女性,即使没有患上糖尿病,出现痴呆的风险也会增加。美国加利福尼亚大学医学院的教授表示,这可能是因为高血糖会造成大脑或脑血管损伤。因此专家建议,每年检查一次血糖;每天散步30分钟;平时“少吃多餐”,每天吃4―6餐,这样能使血糖水平更加平稳。

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