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2023

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睡前刷抖音,严重破坏睡眠质量


  睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

  在中国,超3亿人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%,超9成小学生睡眠时长未达标,而且这一数据还在逐年上升中。

  近年来,随着科技的发展,智能手机的普及,让社交媒体的使用时间大大提升。这些社交软件正在吞噬着我们的睡眠时间。

  近日,睡眠专家 Dorothy Chambers 对美国2012名参与者进行了睡眠数据调查,发现78%的人在睡前会一直玩手机直到入睡,这对睡眠质量有重大的影响。

  就此,研究人员选择了一些世界上的社交媒体应用程序,以测试哪些应用程序对睡眠质量的影响最严重。纳入的应用程序包括,抖音(TikTok),Facebook,YouTube,Twitter等。

  研究发现,对睡眠质量影响最大的应用程序是抖音。

  在该研究中,研究人员要求每个参与者戴上一块智能手表,记录下入睡所花的时间和睡眠周期中快速眼动阶段所花的时间,并提供他们在使用指定应用程序后第二天早上感觉有多疲倦的反馈。

  快速眼动睡眠(REM),是一个睡眠的阶段,它是全部睡眠阶段中最浅的。眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段,大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。REM睡眠应该占整个夜晚睡眠周期的的20-25%。

  在一项针对128名参与者的单独研究发现,对睡眠质量影响最大的应用程序是抖音,参与者在使用抖音后需要1小时7分钟才能入睡,并且在使用后仅14%的睡眠周期处于REM睡眠状态,仅仅是健康成年人的一半。

  对于其他应用程序来说,使用Instagram后,参与者晚上有15.5%的时间处于REM睡眠状态,参与者需要58分钟才能入睡。

  睡前使用Twitter,晚上有18%的时间处于REM睡眠状态,需要50分钟才能睡着。

  睡前使用Facebook,REM睡眠率为19.5%,需要45分钟才能入睡。

  相对于那些睡前没有使用电子设备的人,他们的REM睡眠占睡眠周期的23%,需要25分钟即可入睡。

  对此,研究人员认为,这主要是由于手机屏幕发出的蓝光,这会提高你的警觉性并导致入睡时间高于平均值。像抖音这样的社交媒体应用程序尤其糟糕,因为它们会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,给我们带来精力和快乐的感觉。

  此外,蓝光刺激大脑,减少褪黑激素的产生,增加疲劳,进而减少快速眼动睡眠期,可能会对身心健康产生不利的影响。

  总之,良好睡眠的好处是众所周知的,良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代,晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼,避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。

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