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2023

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熬夜晚睡,中午补觉管用吗?


  俗话说“中午不睡,下午崩溃”。尤其是晚上经常熬夜的人,白天抽空打个盹儿,就当是续命了。

  美国密歇根州立大学“睡眠与学习实验室”的研究人员开展了一系列实验,来评估缺觉有关的认知缺陷。他们近期发表的一项研究结果却告诉我们,对于熬夜的人来说,仅凭短短几十分钟的打盹,脑子并不能恢复清醒。

  这项研究中,参与实验的近280名年轻人被随机分成三组,一组当晚回家睡觉,一组留在实验室里熬通宵,还有一组熬通宵后允许小睡30分钟或60分钟。

  睡觉/熬夜的前后,这些年轻人需要完成几项专门设计的智力测试,主要考察的是警觉性、注意力、多任务切换过程的连贯性和记忆能力。

  不难想象,那些熬了一宿的年轻人第二天显得“脑子转不动”了,第二次测试很明显地表现下滑。然而,小睡30分钟或60分钟的人也没有好到哪里去,在智力测试中频频出错。数据分析显示,相比“通宵”组,“打盹”组在测量的认知指标上没有显著的提高效果,并没有缓解睡眠剥夺对认知能力的破坏。

  看到这里,那是不是说小睡没用,就此“弃疗”了呢?

  研究负责人Kimberly Fenn教授说:“虽然打盹并不能明显地缓解睡眠剥夺造成的不良影响,但我们发现,在打盹期间获得的慢波睡眠,与减轻睡眠不足造成的伤害有关。”

  慢波睡眠指的是睡眠中睡得最深、身体最放松的阶段,人在这个阶段心率和呼吸相对缓慢,脑电波显示出振幅高、频率低的特点。慢波睡眠被认为与恢复精力的关系最大。

  而在这项实验中,有些参与者在打盹时很快进入慢波睡眠,并保持较长时间。相对来说,他们在各项测试中的出错数也略低。研究结果表明,打盹期间慢波睡眠每增加10分钟,在复杂的多任务测试中,错误率降低4%左右。

  虽然4%在实验室的结果中显得微不足道,但Fenn教授强调,考虑现实生活中需要通宵熬夜的人所从事的工作,比如外科医生、警察或长途车司机,即便只是减少4%的错误,也可能意味着挽救更多的生命。从这一点来说,尽管打盹无法取代整晚的睡眠,有机会补觉还是要尽快补觉。

  顺便一提,这个研究组前不久还发表了一项实验结果,通过类似的智力测试发现,熬夜之后喝咖啡虽然能让人强打精神,但对于需要“动脑子”完成的复杂任务来说也无济于事。

  总之,打盹、灌咖啡都不如别熬夜、少熬夜。

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