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2023

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04

免疫力是可以“睡”出来的


  睡眠是影响免疫力的一个重要因素,睡眠与免疫力之间的关系很密切、很直接,如果睡眠状态好了,免疫力就会增强,就可以抵御各种疾病和病原体的侵袭。

  为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注,将每年的3月21日即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2021年世界睡眠的中国主题是:“良好免疫源于优质睡眠”。

  我们都知道免疫力对身体重要性,那么怎样增强人体的免疫力呢?

  方法也是很多的,除了饮食方面,营养方面,我们经常忽视的一个最好的提高免疫力的方法就是睡眠。睡眠是人体非常重要的生理状态,有助于消除疲劳、恢复体力,提高身体的免疫力和抵抗力。

  万万没想到,增强自己的身体免疫力,靠睡觉就可以实现,这并是混编乱造,而是切切实实有研究数据证明的。

  《2020喜临门中国睡眠指数报告》补充篇-新冠肺炎疫情下国人睡眠质量评估显示,睡眠质量与人体免疫力呈正相关,38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。

  事实证明,睡眠从7小时减少到4小时,则免疫力会下降 50%。熬夜后,免疫细胞活性会下降28%,补充睡眠后又会恢复正常。深度睡眠时,人体的免疫系统得到某种程度的修整和加强,体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加,产生抗体能力增加。

  时间的睡眠不足不仅会降低人的身体免疫力,同时还会使人患上各种各样的疾病,譬如肝脏疾病,肺部疾病,肠胃疾病等等。如果睡不好的话,还会使人的情绪受到影响,而且长期的睡眠不足还会使人患上癌症的风险升高,因此一个好的睡眠非常的重要,我们要提升自己的身体免疫力。

  改善睡眠需从心理、生理、环境三方面着手。

(一)心理方面:

  每天晚上数羊从一数到一千都没能睡着,在这样的人比比皆是,现在有很多人其实都是处于失眠的状态的,睡眠不足的问题也是常见的问题,而睡眠不足会扭曲我们调节情绪的能力,据调查显示,有睡眠障碍不仅白天功能受影响,注意力下降、反应能力下降,而且还会引起烦躁、焦虑、抑郁、等问题。要改善睡眠,心境平和很重要,改善睡眠要从改善我们心理开始。

(二)生理方面:

  我们要了解睡眠是机体的自我保护,睡眠不仅使身体得到休息,恢复体力,还能让大脑得到休息,恢复脑力。而睡眠周期交替出现,睡眠大体上可分浅睡和深睡两种状态。在一次正常睡眠周期中,深睡和浅睡是交替进行的。人入睡后会很快进入深睡,且逐渐加深,达到沉睡状态。一般一夜睡眠约有4至6个周期,而且随着周期进行,深睡眠时间变短,浅睡眠时间增加,直到早晨醒来。  

  睡眠结构与年龄有关,一般每天睡6~7个小时,而且睡眠不连续,往往时睡时醒。睡眠状态的分布也随着年龄不同而有所不同。

  睡眠质量,睡眠的好坏,不仅取决于睡眠时间的长短,更取决于睡眠的深度。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。

(三)环境方面:

  安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中,人会感到心情烦躁,是无法很快安心入眠。

  光线要暗。在明亮的光线下入睡,会导致人睡眠不安稳,浅睡期增多,影响褪黑素分泌。因此,卧室光线不宜过亮,保证在无光或柔和暗光下入眠,窗帘也应以冷色调为佳。

  卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜,睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。

  我们现在很多人经常的熬夜、睡眠时间不足,这对免疫力是会有不小的影响的。而我们要提高免疫力,充足高质量的睡眠是非常必要的。睡眠能够增强免疫力、抵抗疾病,优化睡眠时长、睡眠效率和深睡眠都有助于提升人体的抗病毒免疫反应。

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