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2023

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老人睡觉更适合弓形




  提到睡觉的姿势,可能很多老人都没有意识到它的重要性。他们对待睡姿一般都很随意,觉得哪个姿势舒服就采用哪个姿势睡觉。其实,睡姿是很有讲究的,尤其对于老人来说,睡姿不仅关系到睡眠质量的高低,而且也对老人的健康有一定的影响。

  清华大学玉泉医院睡眠科高伟副教授说,睡觉时,老人最好采用“卧如弓”的姿势。这个姿势有利于人体放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动。同时还方便心脏血液回流,减轻心脏负担,避免心脏受压。

  尤其是睡觉时爱打鼾的老人,更适合弓形睡姿。他们在打鼾时会出现呼吸暂停的情况,如果采用仰卧的姿势,舌头会后坠,本来老人气道的肌肉就比较松弛,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。另外,还有一些患特殊疾病的老人,如反流性食管炎,最好也采用弓形睡姿,如果仰卧时间长了,胃液就会上涌,给身体带来不适。

  高伟还提醒老人,采用弓形睡姿时,不要抱着头或把手臂枕在头下,双腿最好不要交叉或过度弯曲。因为这样会造成全身肌肉紧张,气血流通不畅,呼吸紧迫,从而导致难以入睡,即使入睡后也会多梦易醒。

  高伟提供了一个小窍门,老人经常出现下肢水肿的状况,睡觉时可以在下肢下面垫个薄被子或小枕头,这样有利于血液回流,减轻下肢水肿的症状。

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