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2023

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只要轻度运动就能改善记忆


  常言道:贵人多忘事,老人多忘事。但近年来,“健忘”也常发生在不“贵”也不“老”的年轻人身上。2014年在加州大学洛杉矶分校的一项调查中,研究人员对18552名18~99岁的群体进行了记忆状况的调查,发现有14%的年轻人存在记忆问题。不过先不要慌张,只要运动,即可改善记忆。即使是低强度运动,比如每天做点瑜伽或太极,保持这种习惯的人会更容易记住他们把钥匙放在哪里了。

  加州大学欧文分校和日本筑波大学的研究人员发现,即使是低强度的锻炼,也能增强大脑中负责记忆形成和存储的脑区之间的连接。该研究结果发表在PNAS上。

  研究人员将受试者分为实验组与对照组,实验组被试进行10分钟的低强度运动,对照组不做任何处理,只需静坐等待时间的流逝。在平衡个体差异之后,所有被试执行记忆辨别任务:研究人员向被试展示一些日常用品的图片,并要求他们指出这些物品是室内的,还是室外的。接下来是识别测试,参与者需要识别每一个物品是“出现过”、“未出现过”,还是“出现但没完全出现(即和之前图片相似但不完全相同)”。接下来,研究人员使用fMRI评估被试行为效应的神经基质,实验组与对照组经过不同处理后,在fMRI扫描仪上执行记忆辨别任务。

  在这项针对36名健康年轻人的研究中,研究人员发现,仅仅10分钟的轻度运动就能为人体带来相当大的认知益处。研究人员利用fMRI技术对运动后的被试进行研究,发现海马齿状回和与细节记忆处理有关的皮层区域之间的连接增强了。而连接的增强程度可以预测记忆增强的程度。总的来说,仅10分钟的轻度运动就加强了大脑中负责记忆的部分之间的交流。

  加州大学欧文分校学习与记忆神经生物学中心的主任Yassa说:“看到越来越多的人记录自己的锻炼习惯,记录自己每天行走的步数,很令人欣慰。即使是一天中短暂的散步休息,也可能对提高记忆力和认知能力带来相当大的影响。”

  所以,记不住事情也没关系,现在你只需要记得锻炼!

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