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2023

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跑步10分钟,提高大脑性能,让人更快乐


  生命的意义在于运动,运动能让身体的细胞活动起来,可以让人拥有好气色并且更加健康,运动和健康是正相关的关系。越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情绪,甚至能改善多种癌症治疗效果。

  近日,日本筑波大学的研究人员在" Scientific Reports "期刊发表了一篇题为" Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation "的研究论文。

  该研究发现,只需要短短10分钟的跑步,会增加双侧前额叶皮层激活,从而带来情绪和认知功能的改善。前额叶皮层在控制情绪和执行功能方面发挥重要作用的部分,该发现可能有助于制定更广泛的心理健康治疗建议。我们都知道,跑步一直在人类健康中发挥着重要作用,人类跑步的独特形式,包括慢跑、短跑等,与人类的进化成功密切相关。尽管如此,目前尚不清楚跑步对控制情绪和执行功能的大脑区域的影响。

  在该研究中,研究人员通过测量一个人处理矛盾信息能力的测试来捕捉参与者执行不同任务时大脑活动的变化,包括大脑活动相关的血液动力学变化的数据。在测试中,研究人员向参与者展示了相互矛盾的信息。例如,“白色”这个词是用黑色写的。此时,参与者必须喊出正确的颜色,而不是读出这个词语。也就是说,大脑必须处理两组信息并抑制无关信息。研究人员根据不同参与者之间的反应时间来衡量干扰效应。

  结果表明,在中等强度跑步10分钟后,响应时间的差距显着缩小。大脑调节情绪和思维的部分(双侧前额叶皮层)在测试期间变得更加活跃。

  此外,参与者还报告说跑步后心情更好。

  总之,研究表明,仅10分钟中等强度的跑步,就能增加流向双侧前额叶皮层不同部位的局部血流量,能带来情绪和认知功能的改善。研究人员表示,考虑到在跑步过程中协调平衡、运动和推进所需的执行控制程度,前额叶皮层的神经元激活增加是合乎逻辑的,并且该区域的其他功能将受益于这种大脑资源的增加。

  此外,由于前额叶皮层在其他动物中不存在,这项研究不仅阐明了跑步的益处,还阐明了这些好处在人类进化历史中可能发挥的作用。

  为此,这些发现对于支持适度的跑步对心理健康的影响是有价值的,因为跑步是一种易于获得的运动形式,需要最少的设备和运动结构。

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