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2023

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长期伏案 当心头痛


 

随着计算机的普遍应用,越来越多的工薪族趋于伏案工作。表面劳动量大大减轻了,但长期伏案工作也会产生一些问题,如头痛。不少人士都有过这样的经历:连续在案头工作一个较长的时间之后,就会感到额部或颞部钝痛、胀痛或隐痛,并且有种头部紧箍感,沉甸甸的,使得工作和学习效率下降。这种头痛还影响夜间睡眠,易失眠或多梦,心中焦急不安,第二天全身乏力,伴有明显倦意感和食欲减退现象。

  医学界将这种与长期伏案工作紧密联系的头痛称为紧张性头痛,是由于伏案时的头颈部肌肉持续性收缩,造成肌肉供血不足和压迫神经末梢,使得致痛物质蓄积而引发头痛。此外,长期伏案工作导致的用脑过度,大脑疲劳,还可引起植物神经功能紊乱,从而使得脑血管舒缩功能不协调,也可诱发或加重头痛症状。

  流行病学调查显示,累计伏案工作时间越长,紧张性头痛的发病率越高,但若能注意自我调节则可显著降低这类头痛的发病率。自我调节的原则主要有四个方面:1.在伏案工作时要保持好颈椎的生理曲度,尽量抬高头部,切忌长时间低头工作;2.在伏案工作时要保持好体位,形成桌高椅低位,切忌桌低椅高位;3.坐的时间稍长就应起身活动,最好是每隔1个小时就起身活动10分钟左右,避免久坐不动;4.在伏案工作期间,每隔10分钟左右就要转动几下头颈部,并使头部后仰一会儿,每隔20至30分钟要用手按摩几下头颈部肌肉,以缓解头颈部肌肉紧张。

  针对紧张性头痛的治疗,除注意充分休息外,一般应用布洛芬缓解头痛,效果差时应加用抗焦虑抑郁药如安定、利眠宁或阿普唑仑等以提高疗效。

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