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2023

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让你睡不着的那些坏习惯


  1、 你是否经常强迫自己每天必须睡满7~8小时,否则就会强烈感到睡眠不足?在强迫入睡的情况下,躺得越久睡眠质量越差。

  2、 你是否经常喜欢在睡前思考一些重大或者长远的问题?睡前越思考,大脑就越容易亢奋,从而影响睡眠。

  3、 你是否一觉醒来就看钟表?较大的心理负担容易导致失眠。

  4、 你是否喜欢在床上做睡觉以外的事情,比如读书、看电视等?没有好的入睡气氛难有好的睡眠。

  5、 你睡前喜欢喝咖啡、茶还有吸烟吗?睡前吸收咖啡因、茶硷与尼古丁等物质,容易神经亢奋,破坏睡眠质量。同样,刚吃过饭也不适宜立马睡觉。

  6、 你是否睡觉毫无时间规律?困了就睡,夜晚不论何时醒了,就看书、看电视、娱乐等,然后再睡。分段睡眠的累加不等于长时间睡眠。

  7、 你是否喜欢赖床不起?人体需要一定的疲劳度才有助于睡眠,长时间赖床反而对身体有害。

  8、 你是否平时睡眠较少,希望通过周末睡眠不觉?周末或节假日补充睡眠不仅不能补充睡眠,还容易打乱身体正常的生物钟。

  9、 你是否只要失眠就会吃安眠药或者喝点酒?长时间吃安眠药可能引起药物依赖,偶尔失眠可适当调节以避免。

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