▍ 心理健康

酸奶治抑郁焦虑

2023-03-31 14:19

多吃水果预防抑郁

英国科学家的一项新研究显示，与不吃水果的人相比，经常吃水果的人可能有更积极的心理健康状况，因而较少出现抑郁症状,相关研究成果在《英国营养学杂志》上发表。 　　阿斯顿大学健康与生命科学学院研究人员的这一发现表明，对人们的心理健康而言，吃水果的频率比一次吃多少水果更重要。研究还发现，吃薯片等营养成分较低的咸味零食者，更有可能表现出严重的焦虑。 　　这项研究调查了来自英国各地的428名成年人，分析了他们的水果、蔬菜、甜食和咸味零食的摄入量与心理健康之间的关系。 　　在考虑了年龄、总体健康状况和运动等人口统计学和生活方式因素后，研究人员发现，营养丰富的水果和缺乏营养的咸味零食似乎都与心理健康有着密切关系。该研究并未发现吃蔬菜和心理健康之间有什么直接关联。 　　这项调查显示，人们吃水果的频率越高，心理健康得分就越高，抑郁的得分则越低，且这与水果的总摄入量无关。 　　经常吃缺乏营养的咸味食物(如薯片)的人更有可能经历“日常智力衰退”，心理健康状况也较差。更多的“衰退”与更高水平的焦虑、压力和抑郁症状以及较低的心理健康评分有关。 　　相比之下，这些“日常智力衰退”和水果、蔬菜或甜食摄入之间没有联系。这表明缺乏营养的咸味零食、“日常智力衰退”和心理健康之间存在独特的关系。 　　这些令人沮丧的“日常智力衰退”包括忘记物品放在哪里、忘记进入房间的目的以及想不起熟人的名字等。 　　该论文的主要作者nicolas-jayne Tuck说:“我们对饮食如何影响心理健康和幸福知之甚少，虽然我们没有直接研究其间的因果关系，但我们的发现可能表明，经常吃缺乏营养的咸味食物可能会增加‘日常智力衰退’，并损害心理健康。”

2023-02-26 23:02

否认负面情绪，小心抑郁来找你

胸口如同压着石头，眼睛充满泪水，喉咙干疼……这些悲伤相关的身体感觉十分强烈，因此并不受欢迎。 　　但多伦多大学米西索加分校心理学副教授诺曼·法布(Norman Farb)和多伦多大学斯卡伯勒分校杰出教授津德尔·西格尔(Zindel Segal)发现，在面对压力时，保留身体感觉对身心健康十分重要，尤其是对于从抑郁症中康复的人来说。 　　在迄今规模最大的预防抑郁症复发的心理治疗神经影像学研究中，研究者们发现抑郁症病史与个体在面对情绪压力源时关闭感觉处理的较强倾向相关。 　　同时他们发现，封闭感觉与更高的抑郁症复发风险相关。 　　法布说：“我们不喜欢感觉到负面情绪，但我们没有意识到这么做的后果，那就是为了短时间的解脱牺牲了长期健康。” 　　“我们的研究阐述了努力保持觉察的重要性。研究为了解情绪压力和感觉之间的关系奠定了基础——情绪压力会夺走我们的感觉，而要想对抗压力，我们必须直面这种抑制现象。” 　　这项研究[1]于2022年2月发布于《神经影像：临床》(NeuroImage：Clinical)，研究作者包括法布和辛格尔，以及多伦多大学斯卡伯勒分校心理临床科学研究生部博士研究生菲利普·德索尔莫(Philip Desormeau)、康奈尔大学教授亚当·安德森(Adam Anderson)。 　　实验招募了166名从抑郁症中恢复但存在未来复发风险的被试。被试被分为两组，在8周时间里，其中一组参加了聚焦于身心健康的认知治疗，而另一组参与了基于正念的认知治疗。 　　在认知治疗之间的间隔，其中85名被试会连续观看4个通常不会激起情绪波动的电视片段作为实验基线，例如HGTV*的生活方式类节目，以及情绪充沛的电影片段，例如1983年的《母女情深》(Terms of Endearment)。被试在观看这些片段时，功能性核磁共振成像(fMRI)会记录他们的大脑活动。 　　在此后的两年内，研究人员每两个月对被试进行回访。 　　法布说，他和同事们通过研究抑郁症复发患者的大脑成像，发现了非常有趣的一点：他们更倾向于封闭自己的感觉。 　　面对情绪充沛的视频片段时，抑郁症复发的人大脑中控制感觉的区域比那些没有复发的人更经常“罢工”。研究者们还发现，那些在观看电影片段时自我报告的悲伤程度更高的人，复发的风险未必更高。 　　法布说：“真正决定他们抑郁水平的其实是试图通过关闭感觉来处理悲伤情绪的频率。” 　　他补充道，如果在面对负面情绪时我们的大脑停止处理感觉信息的话，那么我们只能用理性思想来理解当下的事情。而思想通常无法对事件提供更宏观的看法，剥夺身体感觉只会把人们关进一个充斥着自己负面观点的“回音室”。 　　法布解释道：“我们的思想是为了将事件细节确定下来以备长期使用而存在的，如果思想不停地被更新的话，这个机制就没问题。但是我们需要新的感受来更新思想。” 　　研究者们说，这些发现有助于解释为什么一些负面的日常生活情景(例如在工作会议中受到指责或与伴侣争吵)可能导致抑郁症初愈的人复发。 　　辛格尔说，这些看似无足轻重的小事情，可以导致有抑郁史的人感到深层的错位感和价值感缺失。 　　辛格尔表示：“这样的负面情绪会禁锢关于这些情绪的思想，这种局面很容易持续下去，让人感觉越来越糟。”他补充指出，这些思想通常会引发身体感觉。 　　“如果一个人压制了自己的身体感受，那么他的思想就会聚集起来，导致越来越多的抑郁反应。” 　　法布补充道，这项研究发现可以帮助临床研究者建立一套新的评估标准：将感觉抑制作为抑郁症风险标志物。实验结果也有助于开发有针对性的疗法，帮助正从抑郁症中恢复的人更密切地关注自己一天中的感觉，进而帮助他们战胜负面情绪。 　　法布说：“我们不需要等一个人表现出严重的抑郁情绪(才开始帮助他们)，那将会需要大量的资源、时间及精力，才能把他们拖出泥潭。” 　　“当一个人展现出回避感受的迹象时，我们就可以提高警惕了。我们可以立即开始处理问题，而不必等到患者无法上班或者照看子女的时候。”

2023-02-26 23:01

研究称心理变态也许是一种进化适应策略

据国外媒体报道，你也许在生活中遇见过这种人：他们心理变态，但聪明机智、魅力十足、功成名就。你第一次见到他们时，压根不会想到对方会擅长用这种套路骗过别人、利用别人来达成自己的欲望，并且这么做时内心毫无愧疚，反而洋洋自得。 　　但这样的人真的有心理问题吗？ 　　莱斯利·普尔曼和同事们最近对一项假说展开了评估。该假说提出，心理变态也许并不是一种精神障碍，而是一种行之有效的生活策略。为此，他们分析了精神障碍者常有的一种令人意想不到的特征——左撇子。 　　心理变态和精神障碍 　　心理变态的特征是在情绪和人际交往方面存在缺陷，例如麻木不仁、狂妄自大、缺少同理心和自责感，有时还会做出攻击和暴力等反常行为，一般通过面谈或问卷调查来诊断，包括评估某人的自私程度、是否会毫不内疚地利用他人、以及生活方式等等。 　　虽然这个词常用来形容坏人混蛋，但只有不到5%的人（甚至可能连1%都不到）能真的自私自利、冷酷无情到“变态”的程度。 　　普尔曼和同事们从进化角度分析了构成精神障碍的要素，并且申明，只有有害的障碍才能算作精神障碍。换句话说，患者的行为不能仅是反常而已，还必须让其无法执行人类进化出的、对自己有益的功能。这意味着，如果我们要将心理变态视为精神障碍，心理变态必须对某人的正常功能或幸福感有所损害才行。 　　心理变态的害处似乎是显而易见的。心理变态者很难维持人际关系，容易早逝，锒铛入狱的概率也较高。此外，考虑到对社会造成的负面影响，心理变态大概是仅次于精神分裂症的公共健康问题。 　　不仅如此，心理变态的种种特征还符合美国精神病协会和世卫组织证实认定的精神障碍标准。不过反社会人格障碍和社交紊乱型人格障碍对违法和暴力等明显反社会行为的影响更大，二者均有难以共情、缺少罪恶感、撒谎成性等特征。 　　为何说心理变态也许是一种适应性的生活策略 　　不过，我们有一定理由相信，心理变态也许是一种比较合理的进化适应方式。 　　假设现在是公元前6000年。在你生活的部落中，大部分人都诚实可信、为人着想，但食物却不够所有人分。在这种情况下，如果你愿意从其他人那里骗得一些食物，你存活下去的几率就会更大，将这种擅长欺骗的基因传给后代的概率也更大。 　　即使在今天，心理变态的特征在华尔街之类的环境中也许依然普遍存在、甚至对人颇有“助益”。如果这些人能将自己的暴力或犯罪行为伪装得很好，那就更是如此了。 　　精神障碍由何所致？ 　　为了评估某种行为是否属于精神障碍，我们首先要弄明白精神障碍的成因有哪些。 　　科学家仍在寻找各种可能的原因，不过，神经发育过程中遭遇的扰动可能有一定影响。这些干扰可能发生在出生前、也可能在出生后，而且原因多种多样。可能与母亲在孕期出现的感染或压力有关，也可能是因为儿童时期营养不良、头部受伤、或遭受了情绪创伤等等。神经发育干扰与多种精神障碍有关，包括抑郁症、创伤后应激障碍、自闭症、精神分裂症等等。 　　对神经发育干扰进行直接评估是很困难的，一般需要用专门的设备进行脑部扫描，或者针对某人的童年遭遇、在母体内的经历等收集详细数据才行。 　　不过，神经发育干扰有一项典型特征——左利手，俗称左撇子。该现象常与母亲孕期压力、出生时并发症、以及体重低有关。与右撇子的人相比，左撇子的人更容易患抑郁症、精神分裂症等一系列精神疾病。并且这种差异还不算小：左撇子约占总人口的11%，但据估计，约40%的精神病患者都是左撇子。（不过从积极的一面来看，左撇子也许创造力更强。） 　　左利手和“左右利手”（即双手同样灵活）之所以与精神障碍存在关联，也许是因为它们是由脑功能在发育过程中未能有效侧化导致的。脑功能侧化有许多好处，比如避免重复、明确不同脑区分工等等。 　　研究结论 　　为验证自己的假说，普尔曼及其团队对此前16项研究收集的数据进行了整合，这些研究共涉及1818名来自不同种族的受试者。他们评估了这些人的左利手情况和心理变态程度，并计算了心理变态者中左利手或左右利手者所占的比例。 　　结果显示，心理变态与左利手之间的关联并不显著。虽然这个比例与非心理变态者相比的确有一定差异，但不足以下定论。 　　如果研究对象形形色色、什么人都有，心理变态程度较高的人属于左利手的概率要稍高一些。但在精神病患者群体中，左利手者所占比例却略低于非心理变态者中的左利手比例。总之，这些差异都太过微小，很可能只是概率问题。 　　小心解读 　　这项大规模分析没能在心理变态与左利手建立起关联。这也支持了普尔曼等人的假说，即心理变态是一种适应性的生存策略，在进化过程中随着基因代代相传，而不是由神经发育干扰造成的精神障碍。 　　不过，这些发现的说服力比较有限，原因有几点。首先，研究数据的确呈现出了一定规律，表明心理变态程度较高的人属于左利手的概率更高。不过此次研究的样本量也许还不够大，不足以展现出真正的差异。 　　此外，心理变态者中属于非右利手的比例与罪犯和精神病患者其实差不多。但如果说心理变态不是精神障碍的话，那么心理变态者中非右利手的概率应该低一些才对（毕竟后面两个群体也许存在更多精神健康障碍，因此非右利手的概率也应该比一般人群更高）。 　　放宽视野 　　还有一种有趣的可能性：心理变态也许是有用的，但只有当人们控制住自己的暴力和犯罪行为时，才能更好地发挥用处。这一点也得到了普尔曼团队研究发现的支持——心理变态特征（例如麻木不仁、毫无愧疚感）更明显的人属于左利手或左右利手的概率略低一些，而行为变态（如做出暴力或犯罪行为）特征更明显的人的概率则更高一些。虽然这些结果同样不具备统计学意义，但这样的结论似乎是挺合理的。 　　虽然光凭这一项研究不足以证明心理变态是一种适应性的、以进化为基础的生活策略，但越来越多的研究显示，这种可能性的确存在。比如有数据指出，心理变态程度较高的人更可能展开目标明确的计划犯罪、而非一时兴起，通常将自身利益和子女利益置于第一位，而且子女数量往往较多。 　　所以，像我们开头描述的这种人也许根本不是什么精神障碍患者，只是自私自利的混蛋罢了。

2023-02-26 23:01

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