主动用脑的“坐姿”有益大脑健康

发布时间：

2026-02-03 16:54

来源：

脑科学网

久坐通常被视为健康的隐形杀手，但昆士兰大学（The University of Queensland）的 Jiatong Chen 和 Paul A. Gardiner 团队通过一项大规模研究发现，并非所有的久坐行为都对大脑有害。研究指出，看电视等被动活动确实会损害认知，而阅读、玩拼图或使用电脑等需要脑力参与的活动则有助于维持大脑健康，这为老龄化人口预防痴呆症提供了新的生活方式指导。

该研究通过系统综述的方式，整合了来自30个国家的85项研究数据，涵盖了超过150万名中老年受试者。这是迄今为止关于此类主题规模最大、最详细的分析之一。研究人员将久坐行为区分为被动和主动两类。数据分析显示，在43项涉及看电视的研究中，有65%报告了长时间看电视与认知功能下降之间存在显著的负相关。相反，在涉及阅读、使用电脑、玩纸牌或拼图等精神活跃型久坐行为的58项研究中，绝大多数未发现负面影响，甚至显示出对执行功能、记忆力和认知灵活性的保护作用。这表明，虽然保持身体活跃至关重要，但在不可避免的静坐时间内，选择不仅能动脑的活动可以建立认知储备（Cognitive reserve，指大脑通过改变神经连接处理任务来应对脑损伤或病理变化的能力），从而减缓衰老带来的认知衰退。研究发表在 Journal of Alzheimer's Disease 上。