给身体设三道防线

　　看到一则消息，一位32岁的白领过劳死，死前常常加班，再次引起了人们对白领健康问题的关注。

　　白领除了职业上的特殊性之外，生命也进入到了一个十分关键的时期。它不仅是事业的“试金石”，也是健康的“分水岭”，各种生活方式病乃至过劳死、猝死会接踵而来。因此。对于白领阶层而言，在健康状态要未病先防，在亚健康状态要欲病快调，在疾病状态要有病早治，采取积极的三级预防措施。

　　一级预防

　　加强自我保健，养成良好习惯

　　良好的生活习惯和健康、文明、科学的生活方式概括起来包括以下五个方面：

　　心理平衡：多数时候，内心应处于比较平衡与满足的状态，保持积极、乐观和愉快的情绪，并能正确认识自己和正确对待外界的变化，同时有良好的自我控制能力。

　　合理膳食：三餐必须定时，遵循早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少的原则，均衡摄取各种营养素，适当补充优质蛋白质、钙及各种维生素，注意控制动物性脂肪和盐的食入。

　　睡眠充足：劳逸适度，养成良好的休息和睡眠习惯，自觉遵守作息时间，尽量不要熬夜，每天保持7—8小时睡眠以及不少于半小时的午间小憩。

　　适量运动：坚持力所能及的体育锻炼，尤其提倡以有氧运动为基础、属于“轻体育”范畴的运动，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。

　　戒烟限酒：烟草是健康大敌，有百害而无一益，应予戒除；酒对人体也弊多利少，必须有所节制。

　　二级预防

　　学会自我调适，定期进行体检

　　当身体、精神、社会适应等出现各种不适时，要及时进行自我调控，其中包括躯体上的自我保护、心理上的自我调节、行为与生活方式上的自我控制、人际关系上的自我调整四个方面。为了更好地了解和掌握自身健康状况，对疾病做到早发现、早诊断、早治疗，还需要定期到医院进行体格检查，通过各种检查，发现或对疾病进行筛查，以免延误病情。

　　三级预防

　　轻伤即下火线，有病及时就医

　　一旦发现患有某种疾病，哪怕表现轻微，也不要带病蛮干，要尽快到正规医院接受必要的治疗，以免带来更大的健康损害，甚至是无可挽回的损失。

　　白领需要警惕的健康问题

　　血液循环流通差：人体内的亿万细胞要靠血的运行来完成其新陈代谢功能，而久坐者不但会引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量，还可致血液循环减慢，静脉回流受阻，甚至血液瘀积，造成下肢静脉曲张和痔疮。妇女则可因盆腔静脉回流受阻，引发盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

　　颈椎问题麻烦大：人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这唯一的方式产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液，以致引起颈椎僵硬和颈椎病。同时，久坐不动还影响了颈椎动脉对头部的血液供应，常会引起头晕、目眩，并且使人体脊椎的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，从而出现弓背或骨质增生。

　　心脑血管藏隐患：久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液容易在动脉中瘀积，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或手脚麻木等不适之症，久之会引起慢性眩晕、中风等症。

　　消化系统会紊乱：久坐不动者，每日正常摄入的食物聚积在胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡。而食物中的脂肪、淀粉等也可因久坐少动，过多地转变为脂肪，导致肥胖。同时，脂质还会在全身各大、小动脉管壁内大量瘀积，致使组织供血不足，加速上述疾病发生。

　　鉴于白领久坐不动给身体带来如此之多的弊端，医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔1小时应进行一次10分钟左右的活动，或是自由走动，或是做工间操等。白领在业余时间，还要多进行体育锻炼，可选择一些全身性和能增强心肺功能的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、球类、爬山等，以预防上述疾病的发生。