会“说话”的人更长寿！每天多说300个词就能锻炼大脑

结束一天的忙碌，你会不会突然意识到，自己已经近十个小时没跟人说过“多余”的话了。和同事只谈工作，和外卖员只说“谢谢”，剩下所有交流都交给了手机屏幕：打字、点赞、发表情包……

说话流利的人，更可能长寿

美国心理科学协会《心理科学》杂志发表的一项研究表明，善于学习和运用语言的人，更可能长寿。

瑞士日内瓦大学研究人员对516名70~105岁的老年人进行追踪，全面收集了口腔健康、压力水平、经济状况、认知能力等数据，时间跨度最长达18年。

其中，关于认知的测试有9项，涉及语言流利性、感知觉速度、语言丰富性和情景记忆力四种能力。将认知测试的结果代入预期寿命预测模型后，结果显示，在各种认知能力中，语言流利与长寿有着独特联系，但其关联机制尚无确切解释。

研究人员认为，语言流利程度可以作为评价老年人整体健康状况的标准，因为它能反映多方面的认知能力，包括长期记忆、词汇量、反应速度及视觉记忆等。

另外，英国剑桥大学人口研究所一项长达20年的研究也显示，与沉默寡言的老人相比，能言善辩的老人平均寿命要长8.4岁。

为什么现代人越来越沉默？

美国亚利桑那大学一项涉及2000多人，涵盖63万段录音数据的研究发现，从2005年到2019年，人们每天说出口的单词量，平均每年减少338个。据推算，14年来，我们每天平均少说了近三分之一的话。

研究指出，最关键的原因是社交方式的网络化。点餐用手机软件、问路靠导航、聊天用社交平台，连吵架都在网络评论区完成，面对面、实时互动的情境几乎被无声的数字操作取代。

这种趋势可能会改变整个人类社会的社交习惯，以后可能会越来越少串门、偶遇、长时间闲聊、参加公共活动，甚至连办公都开始远程化。

长期说话少，影响心理和大脑

借助网络，人与人虽然实现了信息交流，但打字不等于说话。长期不张嘴对我们的心理和大脑都有深刻影响。

更容易感到孤独

那些每天被省略的“废话”——对邻居说“早啊”、和同事聊两句闲天、跟家人絮叨几句，看似无关紧要，却是重要的“微小社会互动”。当把这些人际接触一个个删掉，“只有我一个人”的孤独感便会悄悄渗进来。

一个常见现象就是，和网友打一晚上字聊天，可能依然觉得孤独，而和楼下便利店老板面对面闲聊两分钟，却感觉很有温情。

长期不说话还可能让人与现实脱节，大脑处于“放空”状态，疏于思考和交流，随之反应变慢。长此以往，会让人回避交流、行为退缩，甚至发展成焦虑、抑郁等心理问题。

大脑功能悄悄退化

语言功能需要持续使用才能活跃。不经常使用语言，大脑关于语音输出、语调识别、即时回应的神经回路就得不到锻炼。

久而久之，你可能会发现自己说话越来越不利索，想表达时词不达意，听别人说话容易走神，甚至学习能力下降，接受新知识和新事物的能力变差。

4件小事锻炼语言能力

尽管网络沟通很方便，但专家们还是倡导大家开口说话。研究发现，只要每天多说大约300个词，就能在一定程度上对抗孤独感，并且让大脑得到锻炼。以下几条建议，今天就可以试试看。

完成“三句话”练习

每天主动对3个人说非事务性的话，比如对早餐摊老板说“今天包子好香”，对同事说“你这件衣服真好看”，午休时问一句“周末过得怎么样”。别小看这些“废话”，它们是关系最基础的砖块。

把文字聊天换成语音

每周至少有一次，与亲近的亲友联系时，把文字换成语音消息或直接拨电话。关键在于传递真实的声音，声音里有温度、有停顿、有笑声、有呼吸的节奏，这些是文字和表情包无法替代的情感载体。

创造“不得不说话”的场景

主动选择那些必须开口的生活场景：去实体店买东西而不是网购、去餐厅吃饭而不是叫外卖、晚上给亲友打一通电话……这些都能让你重新习惯“人声”，让自己没那么怕开口，也不再把沉默当默认状态。

改变碎片化信息接收方式

过度浏览碎片化信息，难以形成系统思维，也会造成语言能力退化，以至于想说话时出现“开口忘词”的现象。

建议多读长文章、多系统地学习知识、多看完整的故事内容，不让思维变得东一块西一块。这样可以避免在需要面对面交流时，大脑出现“短路”的情况。