睡得好让你远离脑中风

　　脑中风是以脑部缺血或出血性损伤为主要临床表现的疾病。我国每年发生1500万例脑中风病例，有570万人死亡，还有500万人遗留终身残疾。

　　夜间易发中风

　　临床医学发现，夜间中风比白天发生的多。这是由于夜间睡眠时，支配心脏的迷走神经兴奋性升高，心率变慢，血压下降，血流迟缓，加之中老年人血液黏稠(血脂高)，血管内膜粗糙(动脉粥样硬化)，血小板易聚集、破裂，从而导致血液凝固，形成血栓，致脑部缺血而发病。

　　那么有中风危险因素的患者，除了积极治疗容易引发中风的疾病和改变不良生活习惯外，该如何科学睡眠才能有效预防中风的发生呢？医学专家提出了以下建议。

　　睡前保健不可少

　　晚餐应清淡吃易消化的食物，并配些汤类，避免因过饱而加重心脏负担。睡前适量饮水，以稀释血液。

　　睡前要放松睡前应避免各种兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡，吸烟以及看刺激性的电视节目和书等，减少紧张、多思、忧虑等不良情绪的影响。

　　就寝要按时养成按时就寝的好习惯，以利于睡眠。同时养成上床前用温热水烫脚的习惯，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

　　睡眠姿势很重要

　　宜右侧卧位睡眠，心脏不受压迫，呼吸通畅，有利于脑循环和全身循环的正常运行。

　　清晨起床要注意

　　清晨起床时要特别注意，睡醒后先在床上躺20秒，然后在床上坐20秒，再坐在床边将双腿放床下20秒，然后穿拖鞋行走。目的是避免一醒就下地行走而发生脑中风。起床后先喝一杯温开水，可以稀释因睡眠时呼吸失水而变稠的血液，加速血液循环。同时，要避免屏气用力大便，这也是老年人诱发脑中风的常见原因。

　　午睡也要多留心

　　有中风易发危险的患者午餐应清淡，量宜适中不宜多，吃易消化的食物；午餐后不宜立刻午睡，应休息40分钟后再午睡。这样可以避免血液流入消化道增多使脑缺血。午睡醒后也要慢慢起床，给自己几分钟清醒时间，以使大脑尽快处于最佳工作状态。