走准“生物钟”

发布时间：

2023-05-20 15:06

来源：

脑科学网

与周期性运动的自然界一样，人的思维、情绪和各器官运转都有严格的时间节拍，人们形象地称之为生物钟。人体中大约有40多种生理过程都受生物钟支配，而且是很难打乱的。

　　夜晚，人体处于全面放松的状态下，神经网络得到了充分的休息，消除了疲劳，大脑皮层的兴奋和抑制达到了新的平衡，次日早晨应该是脑力活动的最佳时间，因此，有人喜欢在早晨5点到8点进行最复杂的创造性劳动。而另一些人则乐意工作在晚上8点至深夜，因为夜间环境安静，没有过多的刺激，减少了大脑皮层与之无关的兴奋点，因而注意力高度集中。许多人整个上午短期记忆效果好，这是因为，在夜晚睡眠过程中，大脑对前一天接受的信息进行了整理，加强了对有用信息的贮存，使杂乱无章的东西条理化，清除了大?quot;记忆垃圾，比较容易接受新的信息，心理学上称之为不受前射抑制的影响。另一方面，夜里学习后，立即进入睡眠，大脑皮层转入长时间的保护性抑制过程，不再有新的信息来干扰记忆的内容，因而记忆效果好，心理学上称之为不受倒射抑制的影响。

　　那么，究竟怎样用脑效果最佳？这在很大程度上取决于个人的用脑特点和习惯。有研究者将人分为三种类型：一种是猫头鹰型，这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满。另一种是百灵鸟型，这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃。第三种是混合型，这类人全天用脑效率差不多，但在上午8～10点和下午3～5点左右，效率相对较高。就整个人群来说，混合型人是绝大多数，约占90％。

　　我们应该根据自己的用脑特点和习惯，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间段分给最富有挑战性和创造力的工作。